Моногідрат креатину - найвідоміша в спортивному світі добавка і не тільки в бодібілдингу, це просте з'єднання використовується у всіх видах спорту, де потрібна витривалість і сила, від боротьби і боксу до плавання. Креатин, або метилгуанідин-оцтова кислота виконує в нашому організмі важливу функцію перенесення фосфору, який необхідний відпрацьованим молекулам АДФ заново перезарядитись (ресинтезуватися). Це підтримує енергетичний баланс нашого тіла. Креатин добре вивчений більш ніж будь-яка інша добавка і є абсолютно безпечним з'єднанням. Єдиним побічним ефектом є тимчасове збільшення позаклітинної та внутрішньоклітинної рідини у перші тижні, при вживанні речовини у величезних кількостях + - 20 г/день. Креатин не призводить до зневоднення або порушення клубочкової фільтрації нирок, чому є висновки досліджень.
Як креатин допоможе набрати м'язову масу
Для набору м'язової маси вам необхідно підтримувати профіцит добового харчування, виражений у калоріях, добре спати і старанно займатися в залі, з великими вагами. Для виконання високоінтенсивних, енерговитратних силових вправ нам знадобиться енергія. Креатин приймають для збільшення креатинфосфату в м'язах, який збільшує кількість енергомолекул аденозин-три фосфату, тобто кількість чистої енергії. З креатином атлети швидше відновлюються між підходами і можуть брати більше робочої ваги за більшої кількості вправ, якщо знадобиться. Таким чином, м'язи можуть витримувати більше навантаження і отримувати більше гіпертрофії, що в сукупності з грамотно поставленими тренуваннями, харчуванням і повноцінним сном призводить до приголомшливих результатів у побудові атлетичної статури. Найкраще креатин затримується в м'язових волокнах при вживанні з протеїном або вуглеводами. Ефект накопичувальний, тому результат можна відчути після 14 днів прийому.
Рекомендації до вживання
Щодня приймайте 6 г креатину, розмішуючи у воді або разом із білково-вуглеводними коктейлями.
