Креатин - це карбонова азотовмісна кислота, яка виробляється з гліцину, метіоніну та аргініну в підшлунковій залозі, печінці та нирках, і з кров'ю потрапляє у м'язи.
Вирішальним чинником задля досягнення високих результатів у спорті є здатність організму вивільняти велику кількість енергії за короткий проміжок часу. Безпосереднім джерелом енергії для скорочення скелетної мускулатури є молекула АТФ (аденозину трифосфат). Кількість АТФ, що є у безпосередньому розпорядженні, обмежена і є вирішальною для спортивної активності.
Усі джерела палива - вуглеводи, жири та білки - спочатку перетворюються в ході хімічних реакцій на АТФ, яка потім стає доступною як єдина молекула, яку тіло використовує для енергії. Все має бути спочатку перетворено на АТФ, перш ніж воно може використовуватися як паливо. АТФ - проста речовина, що складається з однієї молекули аденозину та трьох молекул фосфату.
Креатин бере участь у синтезі та накопиченні в м'язовій тканині АТФ – основного енергетичного субстрату, який розщеплюючись вивільняє енергію, щоб забезпечити паливом м'язові скорочення.
При розщепленні АТФ фосфатна група відщеплюється і формується нова молекула, що називається АДФ (аденозину дифосфат) виробництва енергії. Креатинфосфат відновлює молекулу АТФ з АДФ, підтримуючи джерело енергії.
Креатин може накопичуватися в м'язах для тривалого використання клітинами як енергетичне депо.
У ході високоінтенсивних навантажень потреба креатину в м'язах, що працюють, значно збільшується — у сотні разів вище в порівнянні зі станом спокою.
Виснажені запаси креатину повинні постійно поповнюватися, щоб м'язові скорочення могли продовжуватись на пікових рівнях частоти та інтенсивності.
Застосування:
Початкова фаза завантаження використовується для того, щоб заповнити пул креатину, потім слід підтримує стадія, щоб заповнювати креатин, що витрачається в процесі тренувань. Перші 7 днів приймайте по 1 чайній ложці 3 рази на день із фруктовим соком або іншою підсолодженою рідиною. Після перших 7 днів прийому протягом наступних 3-х тижнів (21 день) приймайте по 1 чайній ложці 2 рази на день.
Далі, щоб уникнути зниження ефективності прийому креатину, слід тимчасово припинити його вживання приблизно на місяць і знову повторити курс (завантаження + підтримка). Перевищувати рекомендовані дозування не слід.
